Cinco alimentos que ajudam seu corpo a se recuperar da academia mais rápido!

Cinco alimentos que ajudam seu corpo a se recuperar da academia mais rápido!


NOZES
Nozes são uma excelente fonte de nutrientes e proteínas vegetais. Apesar de serem conhecidas como um lanche gorduroso, sua gordura pode ser positiva no treinamento espostivo. Se for incluir em sua dieta, lembre-se de colocar apenas pequenas quantidades e utilizar nozes sem sal. Misture com castanha do pará, amêndoas…


CARNE VERMELHA MAGRA
A carne vermelha, apesar de muito do que você já ouviu antes, pode ser extremamente benéfica, especialmente quando o corpo tenta se recuperar do exercício, por ser um alimento muito rico em proteínas. Não é desculpa para comer carne todas as noites, porém saiba que a carne magra grelhada pode ser ótima fonte de proteínas, ferro e vitaminas B.

SALMÃO
O salmão é uma excelente fonte de proteínas que deve ser incluída em qualquer dieta, especialmente se não forem criados em cativeiro. Isso porque são as águas frias e profundas que são responsáveis pela sua alta quantidade de ômega-3. Portanto o salmão brasileiro de cativeiro não contém a mesma quantidade. O salmão também é uma carne mais fácil de digerir que as outras!


LEGUMINOSAS
A maioria das leguminosas (feijões) contém boas quantidades de proteínas, fonte de carboidrato complexo e de fibras. Essa combinação existente no feijão, feijão branco, grão de bico, lentilha e ervilha fornece energia de liberação lenta, estável e duradoura para sua atividade física.

MARISCOS
Sim, mariscos, vieiras e ostras podem ajudar seus músculos. São ricos em minerais e excelente fonte de proteína. Lembr-se de não prepará-los na gordura!

LEMBRE-SE: fontes proteicas são ótimas para recuperação muscular, mas devem ser utilizadas nas proporções corretas, numa dieta balanceada.

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2018-10-15T10:34:32+00:00

About the Author:

Aline Lamarco - Nutricionista em Alphaville - Nutricionista Estética, Esportiva, Clínica e Materno-infantil. Planos alimentares individualizados e saborosos, baseados na Gastronomia saudável, em busca do bem-estar físico e psicológico, que levam à resultados definitivos. Treze anos de experiência em consultório, Pós-graduada em Nutrição Esportiva (USP) e Materno-infantil (UNIFESP), com título de Especialista em Fitoterapia (ASBRAN).

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