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Nutricionista Clínica, esportiva, gestacional e infantil. Consultório em Alphaville (Tel: 4175-9777) há 12 anos, com técnicas bem inovadoras e diferenciadas, focando especialmente no bem estar psicológico e emocional do paciente. Reeducação alimentar associada à Gastronomia para resultados definitivos e uma rotina agradável!

quinta-feira, 7 de março de 2013

Como perder peso, conforme sua personalidade


*Extraído do Blog "De repente trintei"

Conheça-se melhor e perca peso de forma mais eficiente! Assim, você pode mudar hábitos e se alimentar de uma forma mais eficiente para emagrecer! 






Para quem luta contra a balança incansavelmente e não consegue grandes vitórias, é melhor dar uma atenção especial à sua personalidade! Foi o que descobriu o neurologista norte-americano Daniel Amen. No livro The Amen Solution: The Brain Healthy Way to Lose Weight and Keep It Off (em tradução livre, “A solução de Amen: o caminho saudável do cérebro para perder peso e não recuperá-lo”), ele define quatro tipos de “comedores”: compulsivo, impulsivo, emotivo e ansioso. Amen não sugere um cardápio, mas indica os alimentos ideais para cada tipo de perfil.

No mesmo livro, o neurologista afirma ainda que praticar atividades físicas regularmente também é importante para ajudar a equilibrar os traços mais marcantes de cada personalidade. Descubra qual é a sua e elimine de vez a gordurinha extra.


TIPO 1. 
Pensa em comida o tempo inteiro

Você é COMPULSIVA e se preocupa com comida a todo instante.

Mudança de comportamento: Em vez de focar seu desejo na comida, procure outro alvo! Comece a ler os rótulos dos alimentos e escolha opções mais saudáveis. Invista em exercícios físicos que lhe deem prazer e use esse sentimento a seu favor.

O que é melhor comer? Evite muita proteína (como carnes), porque o nutriente aumenta a compulsão. Opte por alimentos ricos em triptofano, substância que aumenta o nível de serotonina e a sensação de bem-estar. É encontrada em alimentos como mel, banana, ovo, uva, brócoli e feijão-branco.


TIPO 2.
Come tudo o que vê pela frente

Você é do tipo IMPULSIVA e não consegue seguir uma dieta por causa da falta de controle.

Mudança de comportamento: Encha a geladeira com alimentos saudáveis. Evite comprar salgadinhos, chocolates e comidinhas que só vão detonar sua meta de perder peso.

O que é melhor comer? Evite carboidratos complexos (arroz branco e pão), pois a saciedade que eles provocam dura pouco. Coma proteína e alimentos ricos em tirosina. Isso eleva a produção de dopamina (neurotransmissor ligado à sensação de prazer) e controla o apetite. Invista em carnes magras, feijão-preto, castanhas, leite e chá-verde.


TIPO 3.
Desconta a frustração na comida

Você é uma pessoa EMOTIVA. Busca aconchego e felicidade na comida, mas sente culpa depois de comer.

Mudança de comportamento: Quando você começar a se sentir estressada, frustrada ou triste, em vez de atacar a geladeira, tente melhorar seu humor usando outros tipos de recursos. Ligue para as amigas ou saia para dar uma volta. Procure atividades que não engordem e sejam capazes de lhe dar prazer.

O que é melhor comer? Prefira alimentos com poderes calmantes. Aumente o consumo de ômega-3 (presente no salmão e na sardinha), grãos (sementes de linhaça e chia), verduras escuras e azeite.


TIPO 4. 
Precisa mastigar o tempo todo

Esse é o caso da mulher ANSIOSA. Se você sofre com tensões musculares, rói as unhas, tem dores de cabeça frequentes e vive mascando chicletes ou guloseimas, faz parte desse grupo.

Mudança de comportamento: Respire fundo várias vezes ao dia. Procure fazer atividades relaxantes, como meditação. Só vá ao mercado com uma lista de compras em mãos.

O que é melhor comer? Evite dietas muito restritivas, porque vão deixá-la mais ansiosa, e bebidas com cafeína. Invista em espinafre, aveia e lentilha, pois são ricos em taurina e vitamina B6, que estimulam a liberação de neurotransmissores redutores de estresse.


Lembre-se de que não existem dietas milagrosas e sim mudanças de comportamento aliadas a atividades físicas e um estilo de vida mais saudável. Sempre quando posto algo que pode auxiliar na perda de peso (muitas vezes que eu testei, no caso do whey protein, as pessoas dizem que não acreditam) pois, na verdade, elas esperam milagres... fato este que se tratando de peso NÃO EXISTE! Se fosse assim não existiriam pessoas acima do peso no mundo! O que existe é uma pessoa que resolve mudar de vida e de hábitos a fim de colher resultados duradouros e uma saúde melhor!

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